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  • 三减三健迈向健康

    2017-09-07 08:30 来源: 未知  作者 hseyy
    导读:今年9月1日是第10个全民健康生活方式日,今年活动的主题是三减三健,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 随着生活节奏的加快和人们生活方式的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐过多可使血压升高,发生心血管
            今年9月1日是第10个全民健康生活方式日,今年活动的主题是“三减三健”,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。
            随着生活节奏的加快和人们生活方式的改变,多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险增加。食盐推荐摄入量:成人每人每天不超过6克,65岁以上老人应不超过5克。少吃榨菜、咸菜和酱制食物。高脂肪(包括烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素,长期血脂异?梢鹬靖、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂饮食也是肥胖发生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。成人每人每天烹调油用量不要超过25-30克,少吃或不吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等,尽量不用动物脂肪炒菜做饭。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素,多糖饮食质量不佳,肥胖和慢性疾病风险有关。过多摄入糖可增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。
            口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿,无痛感、牙龈颜色正常,无出血现象。每天早晨起床后,晚上睡觉前分别刷牙1次,睡前更重要。成年人每年至少进行一次口腔检查,家长应帮助或监督儿童刷牙,餐后应及时用清水漱口,清除食物残渣,减少吃糖次数、少喝碳酸饮料。每个年龄段人群应坚持运动,维持能量平衡,体重过低或过高增加疾病的发生风险适量测量体重指数,维持健康体重,推荐每周至少5天身体运动,累计150分钟以上,坚持日常身体运动,坚持每天步行6000步。超重肥胖者应长期坚持减重计划,儿童青少年应从小养成合理饮食,规律运动的习惯。骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的疾病,骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其并发症严重影响老年人的生活质量。富含钙和适量蛋白质的饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照可促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用,适量运动能够提高骨强度,来年人90%以上骨折由跌倒引起,预防跌倒十分重要。高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测。

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